Risiko richtig einschätzen

Kalzium aus den Knochen Einnahme von anderen Funktionen auszuführen ersetzt dieses Kalzium verloren. Also, sollten Sie ausreichend Kalzium aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. 99% Calcium vom Körper aufgenommen wird in den Knochen gespeichert und teeth.How viel jemals Kalzium Sie in Ihrer Ernährung nehmen, wird es nicht aufgenommen werden dürfen, wenn Sie nicht genügend Vitamin D-Spiegel in Ihrem body.Hence sowohl Kalzium und Vitamin haben Sie D sind für Sie unverzichtbar. Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme im Körper unerlässlich. Es hilft, das Risiko von Knochenbrüchen bei älteren Patienten zu reduzieren. Ausreichende Calcium mit Vitamin D3 Aufnahme als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann das Risiko für die Gesundheit der Knochen reduzieren. Menschen, die Verdauungsstörungen haben, dass es erfahrungen und Hinweise  one two slim schwer zu brechen und Kalzium verwendet, sind auch ein höheres Risiko für Kalziummangel machen.

Deshalb ist es wichtig zu versuchen, Kalzium aus der Nahrung zu bekommen wir essen. Wenn wir für unseren Körper braucht nicht genug Kalzium bekommen, wird es aus unseren Knochen genommen.

Was ist Vitamin D und was tut sie?

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle, um Ihre Knochen zu schützen und Ihr Körper benötigt es Kalzium zu absorbieren. Kinder brauchen Vitamin D für starke Knochen zu bauen, und Erwachsene müssen sie ihre Knochen stark und gesund zu halten. Wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten haben, können Sie verlieren Knochen, haben eine geringere Knochendichte, und du bist eher Knochen zu brechen, wie Sie älter werden.

Wie viel Vitamin D benötigen Sie?

FRAUEN UND MÄNNER

Unter 50 Jahren – 400-800 internationale Einheiten (IU) täglich **

Alter 50 und oben 800-1000 IU täglich **

Manche Leute brauchen mehr Vitamin D.Vitamin D und Kalzium können Ihre besten Freunde sein, wenn zyra vital test unter Freunden Sie Ihre Knochen gesund halten wollen. Holen Sie sich die richtige Menge und Sie werden weniger wahrscheinlich, dass ein brechen oder einen Knochen schwächt Krankheit namens Osteoporose zu bekommen.

Um herauszufinden, wie viel Vitamin D für Sie richtig ist, müssen Sie mit etwas vertraut machen eine „internationale Einheit“ oder IU kurz genannt. Das ist, wie Vitamin D wird gemessen. Für Kalzium hängt der Betrag, den Sie auf Ihrem Alter benötigen und Geschlecht

Alle Erwachsenen 19-50: 1000 mg

Erwachsene Männer 51-70: 1000 Milligramm

Erwachsene Frauen 51-70: 1.200 Milligramm

Alle Erwachsenen 71 und älter: 1200 Milligramm

Schwangere / stillende Frauen: 1000 mg

Schwangere Jugendliche: 1300 Milligramm

Wie erhalten Sie Vitamin D und Calcium?

Vitamin D mehr Rollen im Körper haben, nicht alle von ihnen gut verstanden. Sie können aus vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln bis auf Kalzium laden. Zum Beispiel, fügen Sie etwas Milch auf Ihre Ernährung, wie Milch, Käse und Joghurt. Oder versuchen Sie Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Chinakohl.

Möchten Sie einen einfachen Plan die empfohlenen 1000 Milligramm pro Tag zu bekommen? Sie können es tun, wenn Sie ein Paket von befestigten Haferflocken essen, eine Tasse angereicherter Orangensaft, eine Tasse Joghurt, und eine halbe Tasse gekochten Spinat.

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Eine weitere Quelle des Nährstoffs ist die Sonne. Ihr Körper macht es aus Sonnenlicht. Aber Sie brauchen Sonnenschutz zu tragen, um Ihre Haut zu schützen, und dass die Blöcke Ihren Körper auch Vitamin D. aus macht, kann es schwierig sein, genug, um von der Wintersonne, je nachdem, wo Sie leben.

Wenn Sie nicht alle Vitamin D und Kalzium bekommen Sie aus der Nahrung benötigen, können Sie es von Ergänzungen erhalten.

Was sind einige Kalziummangel Zeichen?

Calcium-Mangel Symptome (auch als Hypokalzämie bekannt) reichen von kleineren – Taubheit oder Kribbeln in den Fingern, Muskelkrämpfe, Probleme mit der richtigen Blutgerinnung, Lethargie und Appetitlosigkeit – zu schwereren, einschließlich Verwirrtheit, Skelettfehlbildungen, Dermatitis und bei Säuglingen , verzögerte Entwicklung des Wachstums von Kindern und Entwicklung. Krankheiten wie Osteoporose (brüchige, dünne, poröse Knochen, die leicht brechen) und Rachitis sind auch mit einem Mangel assoziiert.